Makan sedikit tapi gemuk

Salah satu mitos yang salah tentang cara menurunkan berat badan adalah mengurangi waktu makan. Kadang orang sampai rela berlapar-lapar demi turun berat badan. Namun tahukah Anda, bahwa cara itu salah? Banyak orang yang sudah bersusah payah makan sedikit tapi gemuk terus dan tetap tidak berkurang berat badannya?

Memang, terlalu banyak makan bisa menyebabkan kegemukan. Tapi berlapar-lapar juga dapat menggemukkan badan. Kenapa? Karena tubuh kita sudah terprogram untuk menjaga diri untuk 'keadaan darurat'. Jika tidak ada makanan masuk ke dalam tubuh, otak akan berpikir tubuh kita sedang dalam keadaan darurat dan mengirimkan sinyal ke tubuh, menyuruh kita supaya segera mengkonsumsi makanan supaya 'keadaan darurat' bisa segera lewat dan supaya kita tetap hidup.

Akan tetapi kalau kita tetap memilih untuk kelaparan, tubuh akan otomatis 'menekan tombol darurat'nya dan menjaga supaya kita tidak mati dengan cara memperlambat metabolisme tubuh semaksimal mungkin. Nah, saat metabolisme lambat, lemak yang ada di tubuh kita tidak bisa terbakar secara maksimal. Malahan, tubuh akan menggunakan lemak yang ada di tubuh sebagan cadangan energi untuk 'keadaan darurat' ini. Saat 'keadaan darurat' ini, otak akan memberikan sinyal ke tubuh supaya semua makanan yang masuk ke tubuh akan diubah menjadi lemak untuk menambah cadangan energi tadi.

Dengan semakin banyaknya lemak yang ada di dalam tubuh kita, hasilnya adalah kegemukan. Dan usaha kita menahan lapar demi kurus pun sia-sia. Jika diteruskan, efek sampingnya adalah kerusakan pada organ vital tubuh kita.

Lalu apa jalan keluarnya? Cobalah sering-sering makan. Tujuan utamanya adalah 'mengecoh' otak alias membuat otak berpikir bahwa asupan makan di dalam tubuh Anda tersedia cukup banyak dan Anda tidak dalam 'keadaan darurat'. Jika menurut otak, Anda baik-baik saja, hal ini akan mengaktifkan fungsi pembakaran, karena otak akan memerintahkan sistem saraf dan hormon untuk membakar lebih banyak lemak di tubuh Anda.

Jadi, makan lebih sering dapat mengaktifkan fungsi pembakaran lemak dan akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih sering untuk mengolah dan mencerna makanan yang masuk. Metabolisme tubuh bekerja dengan baik, kesehatan pencernaan Anda pun terjaga.

Tapi Anda harus ingat, makan sering bukan berarti Anda bisa makan makanan tidak sehat seperti mie, hamburger, ayam goreng, nasi, kue-kue, dll. Cobalah makanan seperti banyak sayur, buah, roti gandum, nasi merah, ikan, serta makanan yang dikukus atau direbus.

Memang diet untuk mendapatkan tubuh lebih langsing sangat populer dan sangat sering dilakukan, tidak hanya oleh wanita, tapi juga pria. Namun sangat penting untuk melakukan diet yang benar dan tidak merugikan kesehatan Anda. Makan sedikit tapi gemuk...Anda sudah tahu sebabnya dan bukan hal tersebut yang Anda inginkan, bukan? Yang penting adalah memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh kita supaya metabolisme tubuh bekerja dengan baik. Hal tersebut bisa dibantu dengan mengikuti program Smart Detox.

Diet detoks sehat

Banyak metode diet yang ada sekarang ini, salah satunya adalah dit detoks atau diet detoksifikasi. Untuk metode ini, masih ada pendapat yang menyatakan bahwa diet ini tidak aman dan bisa membahayakan kesehatan kita. Apakah benar? Tentu kita tidak mau jika hasil diet malah merugikan kesehatan kita. Mari kita lihat metode diet detoks sehat yang bisa Anda jalankan.

Fungsi utama diet detoks adalah menghilangkan racun dari dalam tubuh kita. Metode diet detoks biasanya meliputi periode puasa dan hanya mengkonsumsi sayuran atau buah. Inti dari melakukan detoks diet adalah meminimalkan makanan tidak sehat yang kita konsumsi, serta memaksimalkan asupan makanan sehat serta air putih (sehingga racun bisa dikeluarkan lewat urine).

Perlu diingat bahwa dalam diet, Anda tetap harus mencukupi kebutuhan gizi Anda. Karena jika Anda kekurangan gizi, berat badan Anda mungkin tidak akan turun seperti yang Anda harapkan, malah sebaliknya daya tahan tubuh Anda akan berkurang sehingga mudah terkena penyakit. Pada dasarnya, Anda boleh makan makanan yang sehat seperti pada metode diet lain pada umumnya, seperti sayur, buah, ikan, ataupun daging yang diolah dengan cara direbus atau dikukus. Makanan yang perlu Anda hindari selama proses diet detoks adalah gorengan, seafood, tumis-tumisan, makanan olahan (seperti sosis, bakso, chicken nugget, dll) serta nasi putih.

Lalu, apakah cukup hanya dengan puasa dan makan makanan sehat? Pada dasarnya tubuh kita bisa melakukan detoks secara alami, lewat pembuangan feses, urine, dan keringat. Namun sayangnya, jumlah racun atau toksin yang masuk ke tubuh kita setiap hari lebih banyak dari jumlah yang dapat dikeluarkan oleh tubuh kita secara alami. Oleh sebab itu, kadangkala kita membutuhkan suplemen untuk membantu pembersihan toksin dari organ-organ vital di tubuh kita.

Suplemen ini bisa memudahkan kita dalam memilih nutrisi yang kita perlukan saat sedang menjalankan program diet detoks ini. Apalagi untuk orang yang sibuk yang kadang sering melewatkan waktu makannya. Namun suplemen yang dipilih haruslah yang benar-benar memiliki kandungan nutrisi yang cukup dan dikeluarkan oleh perusahaan yang dipercaya, serta sudah mendapatkan izin dari badan-badan pengawas obat internasional. Suplemen yang terpercaya itu antara lain produk-produk dalam program Smart Detox. Selain kandungan gizinya lengkap, semua produk sudah mengantongi sertifikat halal, FDA, GMP, serta Badan POM.

Kesimpulannya, detoks diet tidak membahayakan kesehatan jika dilakukan dengan benar dan kita tetap memperhatikan asupan gizi yang masuk ke tubuh kita di saat proses detoks tersebut. Yang membahayakan adalah jika kita membiarkan diri kita kelaparan karena hanya meminum jus sayur atau jus buah seperti yang biasa dilakukan orang yang sedang menjalani proses detoks. Dan satu lagi yang harus diperhatikan, diet detoks ini sebaiknya dilakukan maksimum selama 40 hari. Setelah 40 hari proses detoks selesai, biarlah tubuh Anda kembali ke proses normal.

Paket Smart Detox untuk 40 hari

Demikianlah penjelasan tentang diet detoks sehat. Anda bisa mendapatkan dua manfaat sekaligus dari metode diet ini...yaitu tubuh yang lebih sehat dan berat badan yang semakin ideal.

Video tentang diet pisang

Masih tentang diet pisang. Berikut adalah video tentang salah satu cara melakukan diet pisang yang baik dan benar.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

1. Untuk sarapan, makanlah 1- 4 buah pisang
2. Makan apa saja yang Anda inginkan untuk makan siang dan makan malam. Namun sangat tidak disarankan untuk makan dessert yang manis-manis. 
3. Minumlah air putih suhu kamar yang banyak dan hindari minuman lain, seperti minuman manis atau minuman kemasan.
4. Boleh makan camilan manis pukul 3 sore...namun sebaiknya hindari es krim, donat, dan potato chips
5. Jangan makan berat setelah jam 6 sore.
6. Tidurlah lebih awal dan jangan tidur di atas jam 12 malam. Yang paling baik adalah tidur cukup selama 8 jam.

Diet pisang bikin cepat langsing

Anda berencana untuk diet? Sedang memikirkan metode diet yang cocok dan efektif untuk Anda? Mungkin diet yang satu ini bisa Anda coba…yaitu Diet Pisang. Konon, diet pisang bikin cepat langsing. Benarkah? Mari kita coba kupas bagaimana melakukan diet pisang ini dan apa manfaatnya. 

Apa itu diet pisang? Metode diet ini mulai populer di Jepang dan sudah menyebar ke seluruh dunia. Mungkin Anda berpikir bahwa Anda hanya boleh makan pisang tiap harinya. Ternyata tidak seperti itu. Diet ini memang menyarankan Anda makan pisang lebih banyak dari biasanya, tapi ternyata Anda juga masih boleh menyantap makanan lainnya.

Ada beberapa versi tentang bagaimana melakukan diet pisang. Berikut adalah aturan pertama, yaitu makan 1-2 buah pisang sebelum makan 3 kali sehari. Sebelum sarapan, makanlah 2 buah pisang. Sebelum makan siang, makan 2 buah pisang. Dan sebelum makan malam, makanlah 1 buah pisang. Jadi total 5 buah pisang dalam sehari. Jika Anda bosan makan pisang, gantilah dengan apel sesekali. Setelah makan pisang, Anda bisa makan apapun yang Anda inginkan. Sebisa mungkin Anda juga makan makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan Anda. Tapi jika Anda sedang ingin makanan yang sangat Anda sukai, hal ini juga diperbolehkan. 

Aturan yang kedua adalah makan pisang untuk sarapan, bisa 1 atau 2 buah. Jika Anda masih lapar setelah 15 sampai 30 menit, Anda bisa tambah menu sarapan Anda dengan oatmeal. Makanlah seperti biasa saat makan siang dan makan malam. Namun untuk makan malam, jangan melebihi pukul 6 sore. Untuk kedua waktu makan ini, cobalah kurangi jumlah nasi, hindari gorengan dan ganti dengan makanan yang lebih sehat.

Cara mana yang akan Anda pilih? Anda yang bisa menentukan. Intinya, diet ini membantu Anda kenyang sebelum jam makan utama, sehingga Anda akan makan lebih sedikit. Jadi cara mana yang akan Anda pilih, benar-benar tergantung kenyamanan Anda. Aturan tambahan adalah konsumsi hanya air mineral dalam suhu kamar, jadi tidak dingin atau panas. Teguklah perlahan-lahan. Minuman seperti kopi, teh, soda, serta produk susu tidak dianjurkan dalam diet ini. Kalaupn Anda ingin mengkonsumsi susu bersama dengan oatmeal atau sereal Anda, pilihlah yang rendah lemak.

Anda boleh makan cemilan, namun sebisa mungkin pilihlah yang sehat, seperti buah. Anda juga dianjurkan tidur lebih awal. Berilah jarak 4 jam setelah makan malam, baru Anda pergi tidur.

Demikianlah sekilas bagaimana melakukan diet pisang. Yang jelas, diet ini murah dan mudah untuk dilakukan, serta banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari mengkonsumsi pisang setiap hari. Pisang kaya akan nutrisi dan enzim yang membantu pencernaan makanan yang lebih lancar sehingga meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih banyak, serta meningkatkan energi Anda.

Diet pisang memang tergolong cepat menurunkan berat badan, namun tetap membutuhkan waktu dan juga disiplin sama seperti metode diet lainnya. Jika Anda disiplin dan terus melakukannya, Anda bisa mendapatkan berat badan optimal yang Anda inginkan dan tetap stabil. Walaupun, ada berbagai aturan yang berbeda, saya yakin cara manapun yang Anda pilih, semua pasti bermanfaat. Jadi, Anda sudah yakin bahwa diet pisang bikin cepat langsing?

Mengubah pola makan kita

Banyak sekali diet yang gagal karena kita belum bisa mengubah pola makan kita. Mungkin kita masih sering melewatkan waktu sarapan, atau makan berlebihan, atau lebih senang mengkonsumsi makanan olahan dan instan. Padahal, kunci keberhasilan diet adalah mengenali makanan yang baik dikonsumsi dan mengubah pola makan kita menjadi lebih sehat.

Dalam video di bawah ini, akan diperlihatkan cara bagaimana kita bisa berhasil dalam diet dan mulai hidup sehat dengan mengubah pola makan kita.

Beras merah VS Beras putih

Bagi orang Indonesia, nasi adalah makanan pokok. Rasanya belum makan kalau belum makan nasi. Tapi nasi putih ternyata mulai banyak dihindari orang yang ingin menurunkan berat badannya atau ingin merasa lebih sehat. Mereka lebih memilih mengkonsumsi nasi merah. Sebenarnya apa keunggulan nasi atau beras merah? Mari kita coba jabarkan beras merah vs beras putih.

Ada dua jenis karbohidrat, yaitu kompleks dan simpleks. sumber karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak serat sehingga penyerapannya di usus lebih lama dibanding karbohidrat simpleks. Proses yang lebih lama ini membantu kita cepat kenyang dan mencegah kita makan berlebihan. Nah, nasi merah termasuk dalam kategori karbohidrat kompleks ini.

Sementara itu, nasi putih termasuk dalam karbohidrat kategori simpleks, dan banyak kandungan gizi yang sudah dihapus. Jenis karbohidrat ini sangat cepat diserang di dalam usus sehingga membuat kita cepat lapar dan mengantuk bila dikonsumsi dalam jumlah banyak. Nasi putih juga mempunyai indeks glisemik yang tinggi karena serat-serat kelopaknya sudah hilang. Indeks glisemik sendiri adalah kecepatan naiknya kadar gula darah bila kita mengkonsumsi sumber karbohidrat.

 

Intinya, nasi merah memiliki banyak serat dan nutrisi yang telah dihapus dari nasi putih. Jadi, nasi merah bisa dikatakan memiliki nilai gizi lebih besar dari nasi putih. Selain serat, nasi merah juga mengandung zat besi dan zinc, yang akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan energi, dan mempercepat penyembuhan luka. Nasi merah juga mengandung vitamin B-6 yang diperlukan tubuh untuk menjalankan fungsi organ vital, dan menjaga keseimbangan sel darah merah dan produksi sel-sel DNA. Terakhir, nasi merah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. 

Kelemahan dari nasi merah adalah cara memasaknya yang lama, dan biasanya teksturnya lebih keras dari beras putih. Beras merah memang lebih sulit ditanak dibandingkan dengan beras putih. Namun cobalah cara berikut ini…rendam beras merah dalam air selama minimum 45 menit sebelum ditanak atau dimasukkan ke rice cooker. Hasilnya nasi merah akan lebih lembut seperti nasi putih dan tidak keras. 

Beras merah memang lebih mahal dari beras putih. Tapi hal itu wajar karena kandungan gizinya yang memang lebih banyak. Sayangnya masih banyak orang yang masih menimbang-nimbang antara beras merah vs beras putih.

Manfaat banyak minum air putih

Berapa banyak air putih yang Anda minum sehari-hari? Adakah sebanyak 2 liter atau 8 gelas per hari? Jangan sampai kita kekurangan minum air putih karena akan merugikan kesehatan kita sendiri. Banyak manfaat yang bisa kita dapat dari minum banyak air putih. Saya akan coba uraikan apa saja manfaat banyak minum air putih untuk kesehatan kita. 

Banyak air putih dapat menguatkan jantung. Air membantu jantung memompa darah dan mengedarkannya ke seluruh tubuh. Jika kita tidak cukup mengkonsumsi air putih, kita akan mengalami dehidrasi dan merasa cepat lelah. Jantung kita juga akan bekerja lebih keras. Akibatnya, tekanan darah kita akan menurun.

Air putih juga berguna untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh, atau yang dikenal dengan proses detoksifikasi. Air akan menyaring racun tubuh untuk dibuang melalui urine. Dan semakin banyak urine, keringat, serta feses yang keluar dari dalam tubuh kita, tentu kita membutuhkan penggantinya. Oleh sebab itu, air juga berguna untuk mengganti cairan tubuh kita yang hilang, rata-rata mencapai 2.000 ml/hari. Jika rata-rata satu gelas volumenya sebesar 250 ml, berarti kita membutuhkan sekitar 8 gelas air per harinya.

Kurang minum air putih bisa mengganggu fungsi ginjal dan menyebabkan penyakit batu ginjal. Kita perlu cukup minum air sehingga batu ginjal dapat luruh bersama urine. Selain batu ginjal, kurang minum juga bisa menyebabkan infeksi kandung kemih. Hal ini disebabkan bakteri yang tidak bisa keluar dari tubuh kita akibat kurangnya air minum. Gejala infeksi kandung kemih antara lain suhu badan meningkat dan nyeri saat buang air kecil.

Air putih juga sangat bermanfaat bagi kulit dan kuku. Dengan banyak minum air putih, kita akan terhindari dari dehidrasi yang berakibat buruk bagi kulit dan kuku. Minum air putih akan memperbarui sel-sel kulit dan membuat wajah Anda tampak lebih muda, mengeluarkan kotoran serta meningkatkan sirkulasi darah yang membuat wajah Anda lebih bersih dan cerah.

Untuk yang sedang berdiet, air putih juga sangat membantu keberhasilan diet Anda. Air dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda merasa kenyang. Oleh karena itu, minumlah segelas air putih sebelum makan sehingga porsi makan Anda tidak berlebihan. Air putih juga menyerap zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh dan membuang zat-zat yang tidak diperlukan melalui urine dan keringat.

Demikianlah manfaat banyak minum air putih bagi kesehatan kita. Dengan begitu banyak manfaat yang kita dapatkan , sebaiknya kita selalu mencukupi kebutuhan kita akan minuman yang murah dan menyehatkan ini. Pasang alarm tiap 2 atau 3 jam sekali untuk mengingatkan kita meminum air putih. Selain itu, bawalah botol minum saat bepergian sehingga memudahkan kita untuk terus mengkonsumsi air putih. Murah dan sehat, bukan?

Kenapa diet gagal?

Sebagian besar orang memimpikan badan yang lebih kurus atau lebih ideal. Tidak ada salahnya juga karena badan yang terlalu gemuk bisa memicu berbagai macam penyakit. Nah, untuk mendapatkan berat badan ideal, salah satu cara yang harus kita lakukan adalah berdiet. Sayangnya diet seringkali dianggap sebagai salah satu siksaan dan akhirnya kita malah gagal berdiet dan berat badan kita justru semakin naik. Berikut adalah beberapa penyebab kenapa diet gagal:

1. Melewatkan waktu makan

Mungkin kita merasa kalau kita melewatkan makan pagi atau makan malam, berat badan kita akan turun dengan cepat. Atau kita terlalu sibuk bekerja sehingga lupa makan siang? Padahal kalau kita melewatkan satu jam makan, kita akan merasa sangat lapar dan akan makan berlebihan. Jadi jangan lewatkan waktu makan Anda. Seandainya Anda melupakan jam makan karena sibuk, lebih baik siapkan roti gandum untuk dibawa-bawa sehingga memudahkan Anda untuk tetap menjaga rasa kenyang Anda.

2. Sering tidur larut malam
Kebiasaan ini tidak baik untuk metabolisme tubuh dan kesehatan. Apalagi, jika saat tengah malam kita merasa lapar. Pasti kita akan makan sembarangan yang akan mengakibatkan naiknya berat badan kita. Makan malam yang paling baik adalah sebelum jam 7 malam.

3. Kebiasaan ngemil
Walaupun Anda mengurangi porsi nasi dalam makanan Anda, tapi tetap tidak bisa berhenti ngemil, diet Anda tetap akan gagal. Cemilan memiliki kandungan lemak dan karbohidrat tersembunyi, yang jika dikonsumsi berlebihan akan membuat berat badan Anda naik dengan cepat.

4. Makan terlalu cepat
Tahukah bahwa jika kita makan terburu-buru, sinyal 'kenyang' belum akan sampai ke otak saat makanan kita sudah habis. Oleh sebab itu, kita masih akan merasa lapar dan kemudian menambah porsi makan lagi. Makanan akan lebih baik terproses dalam tubuh jika kita makan perlahan-lahan.

5. Merasa tersiksa karena diet
Diet biasanya gagal karena orang merasa selalu lapar dan tertekan. Jika kita merasa tersiksa dalam melakukan diet, kita akan selalu merasa kelaparan. Akibatnya, kita tidak akan tahan lagi meneruskan diet dan kemudian malah akan makan makanan yang tidak sehat dengan porsi berlebihan. Inilah yang mengakibatkan berat badan kita malah lebih naik dibandingkan sebelum kita mulai diet.

Demikianlah beberapa kebiasaan kita yang menjadi penyebab kenapa diet gagal. Yang paling penting adalah diet harus dilakukan dengan mindset bahwa kita mengubah pola makan kita menjadi lebih sehat. Tidak seharusnya kita menjalani diet dengan penuh siksaan dan tekanan, karena akibatnya kita akan lebih mencari-cari pelampiasan dengan makan banyak dan tidak sehat.