Latihan low impact untuk menurunkan berat badan

Pola makan sehat untuk diet

Supaya diet bisa berhasil, butuh kedisiplinan dan kebiasaan makan yang sehat. Karena percuma jika kita berdiet selama sebulan, lalu setelah berhasil turun beberapa kilogram, kita seakan 'balas dendam' dan memakan semua makanan yang dihindari selama program diet. Supaya hasil diet bisa bertahan lama, kita perlu mengubah kebiasaan makan. Mungkin Anda bisa meniru kebiasaan yang baik di bawah ini demi membentuk pola makan sehat untuk diet dan juga untuk hidup yang lebih sehat.

1. Pilih menu harian yang sama (menu yang sehat tentunya)

Kita memang tidak harus memakan makanan yang sama tiap hari untuk sarapan, makan siang, atau makan malam. Tapi paling tidak, kita bisa rutin memakan beberapa menu yang sama setiap harinya. Contohnya, rutin memakan oatmeal dan jus buah untuk sarapan.

Kenapa harus menu yang sama? Karena hal ini memungkinkan kita untuk memprediksi jumlah kalori harian kita. Jika menu kita berubah-ubah, kita akan kerepotan menghitung jumlah kalori tiap kali kita mau makan. Alasan lainnya, jika kita sudah menemukan menu yang cocok untuk kita konsumsi yang bisa memenuhi kebutuhan energi kita sehari-hari, ada baiknya menu tersebut dipertahankan. Lalu alasan ketiga adalah untuk membiasakan diri kita akan rutinitas memakan makanan sehat. Misalnya, pada awalnya kita tidak terlalu terbiasa makan oatmeal untuk sarapan, tapi jika sudah terbiasa memakannya tiap hari, mau tidak mau pola itu akan melekat pada kita dan kita akan terbiasa makan sehat.

2. Jangan lewatkan sarapan
Salah satu kunci diet agar berhasil adalah tidak melewatkan sarapan. Orang-orang yang sarapan secara teratur akan mendapatkan vitamin dan mineral yang lebih baik serta akan makan lebih banyak kalori dibandingkan lemak yang membuat berat badan kita naik. Menurut para ahli, orang-orang yang punya kebiasaan makan berlebihan adalah orang-orang yang melewatkan sarapan.
Kenapa sarapan sangat penting? Karena sarapan yang sehat mampu mengurangi rasa lapar sepanjang hari, sehingga bisa mencegah kita makan berlebihan atau memilih menu makanan yang buruk saat makan siang atau makan malam.

3. Minum banyak air putih

Untuk hidup yang lebih sehat, hindari minuman bersoda atau minuman kemasan yang mengandung banyak gula. Minumlah lebih banyak air putih karena membantu pengeluaran racun dari dalam tubuh melalui urine serta mengoptimalkan fungsi organ-organ tubuh seperti jantung dan ginjal. Berapa gelas yang harus kita minum tiap harinya? 8 gelas atau sekitar 2 liter, dan bisa ditambah jika Anda habis berolahraga.

4. Makan 5x-6x sehari namun dalam porsi kecil
Cara ini dianggap sangat baik karena jika perut kita tidak terisi makanan selama lebih dari 3 jam, tingkat hormon stres kortisol kita meningkat dan akan menjadi sinyal bagi tubuh untuk menyimpan lemak di daerah perut dan menyebabkan kegemukan.
Makan lebih sering dapat mengurangi tingkat kortisol. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine membandingkan antara orang yang makan 6 porsi kecil sehari selama 2 minggu dengan orang yang 3x makan besar dengan jumlah kalori yang sama. Hasilnya orang dengan 6x makan sehari tingkat kortisolnya lebih rendah 17% serta kehilangan lemak perutnya.
Ketika kita makan dalam porsi kecil, tubuh menjadi lebih efisien dalam menjaga kadar kortisol rendah dan membantu mengurangi lemak di bagian perut. Makan sepanjang hari juga membuat kita tidak tergoda oleh makanan tidak sehat dalam porsi besar.

5. Tidak membiasakan diri makan makanan olahan
Orang-orang yang sehat cenderung makan makanan yang alami dan bukan makanan olahan. Mereka makan buah, sayur, dan biji-bijian. Bukan berarti mereka tidak pernah makan makanan olahan seperti nugget, burger, dll...tapi mereka memang lebih memilih makanan yang bukan olahan.
Makanan seperti buah dan sayur mengandung banyak serat, memuaskan rasa lapar, dan mengandung kalori yang sedikit jumlahnya. Dengan banyak memakan makanan jenis ini, kita bisa menjaga berat badan tanpa merasa lapar.

6. Tidak meninggalkan makanan favorit kita
Sudah umum bahwa makanan favorit kita biasanya adalah makanan yang tidak sehat, seperti burger, mie ayam, fried chicken, dll. Kunci untuk diet adalah tidak meninggalkan makanan tersebut dengan syarat kita harus memilih waktu dan porsi yang pas untuk mengkonsumsinya. Jika kita benar-benar menghindari makanan favorit kita, percayalah kita akan mendapatkan godaan yang sangat besar dan malah kemudian akan memakannya dalam porsi yang bisa jadi berlebihan. 

7. Jangan simpan makanan 'berbahaya' di rumah

Akuilah, Anda sering ngemil kue, cokelat, es krim, keripik karena makanan-makanan itu ada di rumah, bukan? Saat kita belanja bulanan, seringkali secara sadar kita memilih cemilan-cemilan tersebut karena kita ingin memakannya. Untuk hidup yang lebih sehat dan diet yang berhasil, jangan menyimpan makanan tersebut di rumah. Jika Anda ingin ngemil, makanlah buah-buahan atau buat camilan yang sehat.

8. Berhenti makan setelah makan malam
Makan malam baiknya dilakukan tidak terlalu malam, sekitar pukul 6 sore atau 7 malam. Setelah itu, kita harus berhenti makan. Malah akan lebih baik, kalau kita juga tidur lebih cepat, mungkin sekitar jam 9 malam. Dengan begitu, kita bisa tidur dalam keadaan perut kosong (namun tidak berarti kelaparan), dan bangun pagi dengan rasa lapar dan siap untuk menyantap sarapan. 

Pergi tidur lebih awal dalam keadaan perut kosong menjaga metabolisme tubuh kita tetap dalam proses pembakaran lemak. Tubuh tidak akan dipaksa untuk mencerna, yang bisa menyebabkan tidur kita tidak nyenyak. Sebaliknya, tubuh kita akan lebih fokus pada hal-hal seperti proses perbaikan sel-sel.

9. Memilih menu dengan seksama saat makan di luar
Saat makan di restoran favorit kita, memang rasanya akan sulit sekali memilih menu yang sehat, apalagi kalau kita pergi ke restoran yang menyajikan junk food. Sebisa mungkin, kita memilih menu yang dikukus, tumis, atau direbus. Kalau tidak ada, biasanya restoran cepat sajipun menyajikan salad. Menu ini bisa kita pilih demi memenuhi kebutuhan gizi dan menjaga supaya makanan yang kita konsumsi tidak terlalu berbahaya bagi kesehatan.

10. Biasakan membawa makanan dari rumah

Saat kita ada di luar rumah dan sudah tiba saatnya makan, kita pasti cenderung jajan. Kadang kita juga tidak bisa memilih makanan apa yang hendak kita konsumsi karena keterbatasan pilihan. Oleh sebab itu, biasakan membawa makanan dari rumah. Bereksperimenlah di dapur untuk membuat makanan yang sehat. 

Demikianlah kebiasaan dalam membentuk pola makan sehat untuk diet dan untuk hidup yang lebih sehat. Mungkin awalnya sulit untuk dilakukan karena kita terbiasa dengan makanan serba instan dan tidak mau repot dalam memasak. Namun percayalah, jika kita sudah membiasakan diri kita dengan kebiasan-kebiasaan di atas, kita akan hidup lebih sehat dan tidak perlu khawatir akan masalah-masalah, seperti kegemukan atau penyakit-penyakit yang mungkin timbul akibat pola makan tidak sehat.

Dampak obesitas pada kesehatan

Saat ini, banyak orang yang mengalami obesitas namun belum menyadari bahayanya. Mereka masih santai saja menikmati pola hidup dan pola makan yang selama ini mereka jalankan. Padahal dampak obesitas pada kesehatan sangat serius, lho. 

Berikut adalah macam-macam penyakit yang mungkin timbul akibat obesitas:

1. Stroke
2. Penyakit jantung
3. Diabetes
4. Kolesterol tinggi
5. Kanker payudara
6. Kanker serviks
7. Kanker prostat
8. Kanker usus

Makan sedikit tapi gemuk

Salah satu mitos yang salah tentang cara menurunkan berat badan adalah mengurangi waktu makan. Kadang orang sampai rela berlapar-lapar demi turun berat badan. Namun tahukah Anda, bahwa cara itu salah? Banyak orang yang sudah bersusah payah makan sedikit tapi gemuk terus dan tetap tidak berkurang berat badannya?

Memang, terlalu banyak makan bisa menyebabkan kegemukan. Tapi berlapar-lapar juga dapat menggemukkan badan. Kenapa? Karena tubuh kita sudah terprogram untuk menjaga diri untuk 'keadaan darurat'. Jika tidak ada makanan masuk ke dalam tubuh, otak akan berpikir tubuh kita sedang dalam keadaan darurat dan mengirimkan sinyal ke tubuh, menyuruh kita supaya segera mengkonsumsi makanan supaya 'keadaan darurat' bisa segera lewat dan supaya kita tetap hidup.

Akan tetapi kalau kita tetap memilih untuk kelaparan, tubuh akan otomatis 'menekan tombol darurat'nya dan menjaga supaya kita tidak mati dengan cara memperlambat metabolisme tubuh semaksimal mungkin. Nah, saat metabolisme lambat, lemak yang ada di tubuh kita tidak bisa terbakar secara maksimal. Malahan, tubuh akan menggunakan lemak yang ada di tubuh sebagan cadangan energi untuk 'keadaan darurat' ini. Saat 'keadaan darurat' ini, otak akan memberikan sinyal ke tubuh supaya semua makanan yang masuk ke tubuh akan diubah menjadi lemak untuk menambah cadangan energi tadi.

Dengan semakin banyaknya lemak yang ada di dalam tubuh kita, hasilnya adalah kegemukan. Dan usaha kita menahan lapar demi kurus pun sia-sia. Jika diteruskan, efek sampingnya adalah kerusakan pada organ vital tubuh kita.

Lalu apa jalan keluarnya? Cobalah sering-sering makan. Tujuan utamanya adalah 'mengecoh' otak alias membuat otak berpikir bahwa asupan makan di dalam tubuh Anda tersedia cukup banyak dan Anda tidak dalam 'keadaan darurat'. Jika menurut otak, Anda baik-baik saja, hal ini akan mengaktifkan fungsi pembakaran, karena otak akan memerintahkan sistem saraf dan hormon untuk membakar lebih banyak lemak di tubuh Anda.

Jadi, makan lebih sering dapat mengaktifkan fungsi pembakaran lemak dan akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih sering untuk mengolah dan mencerna makanan yang masuk. Metabolisme tubuh bekerja dengan baik, kesehatan pencernaan Anda pun terjaga.

Tapi Anda harus ingat, makan sering bukan berarti Anda bisa makan makanan tidak sehat seperti mie, hamburger, ayam goreng, nasi, kue-kue, dll. Cobalah makanan seperti banyak sayur, buah, roti gandum, nasi merah, ikan, serta makanan yang dikukus atau direbus.

Memang diet untuk mendapatkan tubuh lebih langsing sangat populer dan sangat sering dilakukan, tidak hanya oleh wanita, tapi juga pria. Namun sangat penting untuk melakukan diet yang benar dan tidak merugikan kesehatan Anda. Makan sedikit tapi gemuk...Anda sudah tahu sebabnya dan bukan hal tersebut yang Anda inginkan, bukan? Yang penting adalah memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh kita supaya metabolisme tubuh bekerja dengan baik. Hal tersebut bisa dibantu dengan mengikuti program Smart Detox.

Diet detoks sehat

Banyak metode diet yang ada sekarang ini, salah satunya adalah dit detoks atau diet detoksifikasi. Untuk metode ini, masih ada pendapat yang menyatakan bahwa diet ini tidak aman dan bisa membahayakan kesehatan kita. Apakah benar? Tentu kita tidak mau jika hasil diet malah merugikan kesehatan kita. Mari kita lihat metode diet detoks sehat yang bisa Anda jalankan.

Fungsi utama diet detoks adalah menghilangkan racun dari dalam tubuh kita. Metode diet detoks biasanya meliputi periode puasa dan hanya mengkonsumsi sayuran atau buah. Inti dari melakukan detoks diet adalah meminimalkan makanan tidak sehat yang kita konsumsi, serta memaksimalkan asupan makanan sehat serta air putih (sehingga racun bisa dikeluarkan lewat urine).

Perlu diingat bahwa dalam diet, Anda tetap harus mencukupi kebutuhan gizi Anda. Karena jika Anda kekurangan gizi, berat badan Anda mungkin tidak akan turun seperti yang Anda harapkan, malah sebaliknya daya tahan tubuh Anda akan berkurang sehingga mudah terkena penyakit. Pada dasarnya, Anda boleh makan makanan yang sehat seperti pada metode diet lain pada umumnya, seperti sayur, buah, ikan, ataupun daging yang diolah dengan cara direbus atau dikukus. Makanan yang perlu Anda hindari selama proses diet detoks adalah gorengan, seafood, tumis-tumisan, makanan olahan (seperti sosis, bakso, chicken nugget, dll) serta nasi putih.

Lalu, apakah cukup hanya dengan puasa dan makan makanan sehat? Pada dasarnya tubuh kita bisa melakukan detoks secara alami, lewat pembuangan feses, urine, dan keringat. Namun sayangnya, jumlah racun atau toksin yang masuk ke tubuh kita setiap hari lebih banyak dari jumlah yang dapat dikeluarkan oleh tubuh kita secara alami. Oleh sebab itu, kadangkala kita membutuhkan suplemen untuk membantu pembersihan toksin dari organ-organ vital di tubuh kita.

Suplemen ini bisa memudahkan kita dalam memilih nutrisi yang kita perlukan saat sedang menjalankan program diet detoks ini. Apalagi untuk orang yang sibuk yang kadang sering melewatkan waktu makannya. Namun suplemen yang dipilih haruslah yang benar-benar memiliki kandungan nutrisi yang cukup dan dikeluarkan oleh perusahaan yang dipercaya, serta sudah mendapatkan izin dari badan-badan pengawas obat internasional. Suplemen yang terpercaya itu antara lain produk-produk dalam program Smart Detox. Selain kandungan gizinya lengkap, semua produk sudah mengantongi sertifikat halal, FDA, GMP, serta Badan POM.

Kesimpulannya, detoks diet tidak membahayakan kesehatan jika dilakukan dengan benar dan kita tetap memperhatikan asupan gizi yang masuk ke tubuh kita di saat proses detoks tersebut. Yang membahayakan adalah jika kita membiarkan diri kita kelaparan karena hanya meminum jus sayur atau jus buah seperti yang biasa dilakukan orang yang sedang menjalani proses detoks. Dan satu lagi yang harus diperhatikan, diet detoks ini sebaiknya dilakukan maksimum selama 40 hari. Setelah 40 hari proses detoks selesai, biarlah tubuh Anda kembali ke proses normal.

Paket Smart Detox untuk 40 hari

Demikianlah penjelasan tentang diet detoks sehat. Anda bisa mendapatkan dua manfaat sekaligus dari metode diet ini...yaitu tubuh yang lebih sehat dan berat badan yang semakin ideal.

Video tentang diet pisang

Masih tentang diet pisang. Berikut adalah video tentang salah satu cara melakukan diet pisang yang baik dan benar.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

1. Untuk sarapan, makanlah 1- 4 buah pisang
2. Makan apa saja yang Anda inginkan untuk makan siang dan makan malam. Namun sangat tidak disarankan untuk makan dessert yang manis-manis. 
3. Minumlah air putih suhu kamar yang banyak dan hindari minuman lain, seperti minuman manis atau minuman kemasan.
4. Boleh makan camilan manis pukul 3 sore...namun sebaiknya hindari es krim, donat, dan potato chips
5. Jangan makan berat setelah jam 6 sore.
6. Tidurlah lebih awal dan jangan tidur di atas jam 12 malam. Yang paling baik adalah tidur cukup selama 8 jam.

Diet pisang bikin cepat langsing

Anda berencana untuk diet? Sedang memikirkan metode diet yang cocok dan efektif untuk Anda? Mungkin diet yang satu ini bisa Anda coba…yaitu Diet Pisang. Konon, diet pisang bikin cepat langsing. Benarkah? Mari kita coba kupas bagaimana melakukan diet pisang ini dan apa manfaatnya. 

Apa itu diet pisang? Metode diet ini mulai populer di Jepang dan sudah menyebar ke seluruh dunia. Mungkin Anda berpikir bahwa Anda hanya boleh makan pisang tiap harinya. Ternyata tidak seperti itu. Diet ini memang menyarankan Anda makan pisang lebih banyak dari biasanya, tapi ternyata Anda juga masih boleh menyantap makanan lainnya.

Ada beberapa versi tentang bagaimana melakukan diet pisang. Berikut adalah aturan pertama, yaitu makan 1-2 buah pisang sebelum makan 3 kali sehari. Sebelum sarapan, makanlah 2 buah pisang. Sebelum makan siang, makan 2 buah pisang. Dan sebelum makan malam, makanlah 1 buah pisang. Jadi total 5 buah pisang dalam sehari. Jika Anda bosan makan pisang, gantilah dengan apel sesekali. Setelah makan pisang, Anda bisa makan apapun yang Anda inginkan. Sebisa mungkin Anda juga makan makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan Anda. Tapi jika Anda sedang ingin makanan yang sangat Anda sukai, hal ini juga diperbolehkan. 

Aturan yang kedua adalah makan pisang untuk sarapan, bisa 1 atau 2 buah. Jika Anda masih lapar setelah 15 sampai 30 menit, Anda bisa tambah menu sarapan Anda dengan oatmeal. Makanlah seperti biasa saat makan siang dan makan malam. Namun untuk makan malam, jangan melebihi pukul 6 sore. Untuk kedua waktu makan ini, cobalah kurangi jumlah nasi, hindari gorengan dan ganti dengan makanan yang lebih sehat.

Cara mana yang akan Anda pilih? Anda yang bisa menentukan. Intinya, diet ini membantu Anda kenyang sebelum jam makan utama, sehingga Anda akan makan lebih sedikit. Jadi cara mana yang akan Anda pilih, benar-benar tergantung kenyamanan Anda. Aturan tambahan adalah konsumsi hanya air mineral dalam suhu kamar, jadi tidak dingin atau panas. Teguklah perlahan-lahan. Minuman seperti kopi, teh, soda, serta produk susu tidak dianjurkan dalam diet ini. Kalaupn Anda ingin mengkonsumsi susu bersama dengan oatmeal atau sereal Anda, pilihlah yang rendah lemak.

Anda boleh makan cemilan, namun sebisa mungkin pilihlah yang sehat, seperti buah. Anda juga dianjurkan tidur lebih awal. Berilah jarak 4 jam setelah makan malam, baru Anda pergi tidur.

Demikianlah sekilas bagaimana melakukan diet pisang. Yang jelas, diet ini murah dan mudah untuk dilakukan, serta banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari mengkonsumsi pisang setiap hari. Pisang kaya akan nutrisi dan enzim yang membantu pencernaan makanan yang lebih lancar sehingga meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih banyak, serta meningkatkan energi Anda.

Diet pisang memang tergolong cepat menurunkan berat badan, namun tetap membutuhkan waktu dan juga disiplin sama seperti metode diet lainnya. Jika Anda disiplin dan terus melakukannya, Anda bisa mendapatkan berat badan optimal yang Anda inginkan dan tetap stabil. Walaupun, ada berbagai aturan yang berbeda, saya yakin cara manapun yang Anda pilih, semua pasti bermanfaat. Jadi, Anda sudah yakin bahwa diet pisang bikin cepat langsing?

Mengubah pola makan kita

Banyak sekali diet yang gagal karena kita belum bisa mengubah pola makan kita. Mungkin kita masih sering melewatkan waktu sarapan, atau makan berlebihan, atau lebih senang mengkonsumsi makanan olahan dan instan. Padahal, kunci keberhasilan diet adalah mengenali makanan yang baik dikonsumsi dan mengubah pola makan kita menjadi lebih sehat.

Dalam video di bawah ini, akan diperlihatkan cara bagaimana kita bisa berhasil dalam diet dan mulai hidup sehat dengan mengubah pola makan kita.

Beras merah VS Beras putih

Bagi orang Indonesia, nasi adalah makanan pokok. Rasanya belum makan kalau belum makan nasi. Tapi nasi putih ternyata mulai banyak dihindari orang yang ingin menurunkan berat badannya atau ingin merasa lebih sehat. Mereka lebih memilih mengkonsumsi nasi merah. Sebenarnya apa keunggulan nasi atau beras merah? Mari kita coba jabarkan beras merah vs beras putih.

Ada dua jenis karbohidrat, yaitu kompleks dan simpleks. sumber karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak serat sehingga penyerapannya di usus lebih lama dibanding karbohidrat simpleks. Proses yang lebih lama ini membantu kita cepat kenyang dan mencegah kita makan berlebihan. Nah, nasi merah termasuk dalam kategori karbohidrat kompleks ini.

Sementara itu, nasi putih termasuk dalam karbohidrat kategori simpleks, dan banyak kandungan gizi yang sudah dihapus. Jenis karbohidrat ini sangat cepat diserang di dalam usus sehingga membuat kita cepat lapar dan mengantuk bila dikonsumsi dalam jumlah banyak. Nasi putih juga mempunyai indeks glisemik yang tinggi karena serat-serat kelopaknya sudah hilang. Indeks glisemik sendiri adalah kecepatan naiknya kadar gula darah bila kita mengkonsumsi sumber karbohidrat.

 

Intinya, nasi merah memiliki banyak serat dan nutrisi yang telah dihapus dari nasi putih. Jadi, nasi merah bisa dikatakan memiliki nilai gizi lebih besar dari nasi putih. Selain serat, nasi merah juga mengandung zat besi dan zinc, yang akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan energi, dan mempercepat penyembuhan luka. Nasi merah juga mengandung vitamin B-6 yang diperlukan tubuh untuk menjalankan fungsi organ vital, dan menjaga keseimbangan sel darah merah dan produksi sel-sel DNA. Terakhir, nasi merah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. 

Kelemahan dari nasi merah adalah cara memasaknya yang lama, dan biasanya teksturnya lebih keras dari beras putih. Beras merah memang lebih sulit ditanak dibandingkan dengan beras putih. Namun cobalah cara berikut ini…rendam beras merah dalam air selama minimum 45 menit sebelum ditanak atau dimasukkan ke rice cooker. Hasilnya nasi merah akan lebih lembut seperti nasi putih dan tidak keras. 

Beras merah memang lebih mahal dari beras putih. Tapi hal itu wajar karena kandungan gizinya yang memang lebih banyak. Sayangnya masih banyak orang yang masih menimbang-nimbang antara beras merah vs beras putih.

Manfaat banyak minum air putih

Berapa banyak air putih yang Anda minum sehari-hari? Adakah sebanyak 2 liter atau 8 gelas per hari? Jangan sampai kita kekurangan minum air putih karena akan merugikan kesehatan kita sendiri. Banyak manfaat yang bisa kita dapat dari minum banyak air putih. Saya akan coba uraikan apa saja manfaat banyak minum air putih untuk kesehatan kita. 

Banyak air putih dapat menguatkan jantung. Air membantu jantung memompa darah dan mengedarkannya ke seluruh tubuh. Jika kita tidak cukup mengkonsumsi air putih, kita akan mengalami dehidrasi dan merasa cepat lelah. Jantung kita juga akan bekerja lebih keras. Akibatnya, tekanan darah kita akan menurun.

Air putih juga berguna untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh, atau yang dikenal dengan proses detoksifikasi. Air akan menyaring racun tubuh untuk dibuang melalui urine. Dan semakin banyak urine, keringat, serta feses yang keluar dari dalam tubuh kita, tentu kita membutuhkan penggantinya. Oleh sebab itu, air juga berguna untuk mengganti cairan tubuh kita yang hilang, rata-rata mencapai 2.000 ml/hari. Jika rata-rata satu gelas volumenya sebesar 250 ml, berarti kita membutuhkan sekitar 8 gelas air per harinya.

Kurang minum air putih bisa mengganggu fungsi ginjal dan menyebabkan penyakit batu ginjal. Kita perlu cukup minum air sehingga batu ginjal dapat luruh bersama urine. Selain batu ginjal, kurang minum juga bisa menyebabkan infeksi kandung kemih. Hal ini disebabkan bakteri yang tidak bisa keluar dari tubuh kita akibat kurangnya air minum. Gejala infeksi kandung kemih antara lain suhu badan meningkat dan nyeri saat buang air kecil.

Air putih juga sangat bermanfaat bagi kulit dan kuku. Dengan banyak minum air putih, kita akan terhindari dari dehidrasi yang berakibat buruk bagi kulit dan kuku. Minum air putih akan memperbarui sel-sel kulit dan membuat wajah Anda tampak lebih muda, mengeluarkan kotoran serta meningkatkan sirkulasi darah yang membuat wajah Anda lebih bersih dan cerah.

Untuk yang sedang berdiet, air putih juga sangat membantu keberhasilan diet Anda. Air dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda merasa kenyang. Oleh karena itu, minumlah segelas air putih sebelum makan sehingga porsi makan Anda tidak berlebihan. Air putih juga menyerap zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh dan membuang zat-zat yang tidak diperlukan melalui urine dan keringat.

Demikianlah manfaat banyak minum air putih bagi kesehatan kita. Dengan begitu banyak manfaat yang kita dapatkan , sebaiknya kita selalu mencukupi kebutuhan kita akan minuman yang murah dan menyehatkan ini. Pasang alarm tiap 2 atau 3 jam sekali untuk mengingatkan kita meminum air putih. Selain itu, bawalah botol minum saat bepergian sehingga memudahkan kita untuk terus mengkonsumsi air putih. Murah dan sehat, bukan?

Kenapa diet gagal?

Sebagian besar orang memimpikan badan yang lebih kurus atau lebih ideal. Tidak ada salahnya juga karena badan yang terlalu gemuk bisa memicu berbagai macam penyakit. Nah, untuk mendapatkan berat badan ideal, salah satu cara yang harus kita lakukan adalah berdiet. Sayangnya diet seringkali dianggap sebagai salah satu siksaan dan akhirnya kita malah gagal berdiet dan berat badan kita justru semakin naik. Berikut adalah beberapa penyebab kenapa diet gagal:

1. Melewatkan waktu makan

Mungkin kita merasa kalau kita melewatkan makan pagi atau makan malam, berat badan kita akan turun dengan cepat. Atau kita terlalu sibuk bekerja sehingga lupa makan siang? Padahal kalau kita melewatkan satu jam makan, kita akan merasa sangat lapar dan akan makan berlebihan. Jadi jangan lewatkan waktu makan Anda. Seandainya Anda melupakan jam makan karena sibuk, lebih baik siapkan roti gandum untuk dibawa-bawa sehingga memudahkan Anda untuk tetap menjaga rasa kenyang Anda.

2. Sering tidur larut malam
Kebiasaan ini tidak baik untuk metabolisme tubuh dan kesehatan. Apalagi, jika saat tengah malam kita merasa lapar. Pasti kita akan makan sembarangan yang akan mengakibatkan naiknya berat badan kita. Makan malam yang paling baik adalah sebelum jam 7 malam.

3. Kebiasaan ngemil
Walaupun Anda mengurangi porsi nasi dalam makanan Anda, tapi tetap tidak bisa berhenti ngemil, diet Anda tetap akan gagal. Cemilan memiliki kandungan lemak dan karbohidrat tersembunyi, yang jika dikonsumsi berlebihan akan membuat berat badan Anda naik dengan cepat.

4. Makan terlalu cepat
Tahukah bahwa jika kita makan terburu-buru, sinyal 'kenyang' belum akan sampai ke otak saat makanan kita sudah habis. Oleh sebab itu, kita masih akan merasa lapar dan kemudian menambah porsi makan lagi. Makanan akan lebih baik terproses dalam tubuh jika kita makan perlahan-lahan.

5. Merasa tersiksa karena diet
Diet biasanya gagal karena orang merasa selalu lapar dan tertekan. Jika kita merasa tersiksa dalam melakukan diet, kita akan selalu merasa kelaparan. Akibatnya, kita tidak akan tahan lagi meneruskan diet dan kemudian malah akan makan makanan yang tidak sehat dengan porsi berlebihan. Inilah yang mengakibatkan berat badan kita malah lebih naik dibandingkan sebelum kita mulai diet.

Demikianlah beberapa kebiasaan kita yang menjadi penyebab kenapa diet gagal. Yang paling penting adalah diet harus dilakukan dengan mindset bahwa kita mengubah pola makan kita menjadi lebih sehat. Tidak seharusnya kita menjalani diet dengan penuh siksaan dan tekanan, karena akibatnya kita akan lebih mencari-cari pelampiasan dengan makan banyak dan tidak sehat.

Diet tidak sehat

Kadang, saking inginnya seseorang memiliki tubuh yang langsing, ia akan melakukan segala cara diet demi mencapai keinginannya tersebut. Dan celakanya, bisa jadi cara diet yang dipilih adalah diet tidak sehat, seperti menahan lapar dan meminum berbagai macam obat diet yang belum tentu aman.

Banyak obat pelangsing yang mempunyai efek samping. Malah banyak dari obat tersebut bukanlah obat pelangsing, walaupun punya efek mengurangi berat badan. Obat-obat tersebut bisa jadi adalah obat diuretik, yaitu obat yang sering digunakan untuk merangsang buang air kecil/besar. Jika mengkonsumsi obat ini, berat badan Anda memang akan turun. Akan tetapi, penurunan ini bisa berbahaya karena diakibatkan dari berkurangnya cairan tubuh. Lama kelamaan, hal ini akan membahayakan ginjal dan jantung.

Obat pencahar (laksatif) juga sering digunakan untuk menurunkan berat badan. Sama seperti obat diuretik, obat macam ini juga akan mengurangi cairan tubuh kita dan bisa mengakibatkan infeksi saluran pencernaan. Ada juga obat antipasmodik, yang dapat membuat perut kembung dan terasa kenyang sehingga kita merasa tidak perlu makan lagi. Yang terakhir adalah obat digitalis. Awalnya obat ini adalah obat jantung yang memiliki efek menurunkan berat badan. Efek sampingnya, obat ini bisa menyebabkan penyakit anoreksia. 

Jika ingin mengkonsumsi obat pelangsing, pastikan Anda melihat kandungan obatnya. Jika ada kandungan sibutramine dan phenolphthalein, makan bisa dipastikan obat ini masuk dalam kategori obat pelangsing berbahaya.

Selain obat pelangsing yang tidak aman, diet yang tidak sehat juga dapat berakibat buruk pada kesehatan Anda. Orang-orang yang terobsesi untuk menurunkan berat badan kadang tidak memikirkan kebutuhan gizi mereka, dan hanya berpikir bagaimana caranya mengurangi makanan yang masuk ke tubuh mereka. Mereka tidak memikirkan, bagaimana jika tubuh kekurangan nutrisi, atau bagaimana jika otak manusia tidak mendapatkan cukup protein? Jika tubuh kita tidak mendapat cukup zat gizi, metabolisme tubuh kita akan terpengaruh. Berat badan kita mungkin turun sesaat karena kita mengurangi jumlah makanan yang masuk ke tubuh kita. Tapi hal itu tidak akan bertahan lama. Karena metabolisme tubuh jadi terganggu, bisa jadi berat badan justru akan bertambah setelahnya. 

Kadangkala, setelah mengurangi jumlah makanan, kita justru akan menjadi lapar dan memilih makanan yang tidak sehat dan tidak sesuai dengan tujuan diet. Misalnya, karena lapar kita justru akan memilih makanan yang manis. Sayangnya, makanan tersebut justru akan membuat kita bertambah gemuk, menjadi cepat lelah, dan yang jelas, menjadi tidak sehat.

Orang cenderung untuk menghindari lemak selama diet. Namun tahukah Anda bahwa diet yang bebas lemak bukanlah diet yang baik? Lemak tetap diperlukan dan dibutuhkan dalam makanan sehari-hari untuk kebutuhan akan vitamin A, D, E, dan K. Anda boleh mengurangi asupan lemak, tapi jangan sampai lebih rendah dari 30 gram per hari, karena bisa-bisa Anda mengalami efek negatif seperti kulit kering, rambut rontok, atau bahkan siklus menstruasi yang kacau.

Ada metode diet yang melarang Anda mengkonsumsi semua produk susu atau bahkan daging-dagingan. Pola seperti ini benar-benar membuat Anda kekurangan gizi. Anda tidak bisa mendapatkan nutrisi penting seperti vitamin B12, kalsium, zat besi, seng, dll. 

Jadi apa yang harus dilakukan saat berdiet? Yang pertama, berkonsultasi dengan ahli gizi dan meminta rencana diet yang realistis dan dapat dicapai. Dan untuk melakukan diet, Anda harus melakukannya secara bertahap sehingga tubuh Anda bisa beradaptasi dengan baik. Misalnya, dalam rencana diet Anda, di minggu pertama Anda mulai menghindari junk food, kemudian minggu kedua mengurangi asupan gula...begitu seterusnya. Yang penting, jangan memaksakan diri untuk mengubah pola makan Anda dalam semalam.

Cara yang kedua adalah mencatat perkembangan Anda sehingga Anda punya gambaran lebih jelas tentang kemajuan diet Anda. Dengan demikian, Anda bisa menjadi semakin terpacu untuk memenuhi target Anda. Yang terakhir dan paling penting, Anda harus disiplin. Hal inilah yang paling sulit untuk dilakukan. Tapi Anda harus terus mengingat apa tujuan Anda melakukan diet ini. Jika Anda tidak disiplin, bisa-bisa Anda hanya membuang uang dengan percuma dengan hasil yang lebih buruk daripada sebelum Anda mulai diet.

Jadi bisa disimpulkan bahwa diet tidak sehat dapat mengakibatkan resiko anoreksia, ginjal, penuaan dini, rambut rontok, dan yang pasti kekurangan gizi dan melemahnya kekebalan tubuh. Oleh sebab itu, berdietlah dengan bijaksana...salah satunya dengan Program Smart Detox. Karena produk-produk Smart Detox bukan merupakan obat pelangsing, melainkan suplemen kesehatan yang membantu memaksimalkan metabolisme tubuh kita dan menjaga kita tetap sehat dan mempunyai berat badan ideal. 

Keunggulan obat herbal

Di era modern ini, hampir semua macam produk bisa diciptakan oleh manusia. Produk yang semakin banyak diciptakan oleh manusia salah satunya adalah obat-obatan kimia. Begitu banyak obat yang kita kenal sekarang ini, tanpa kita ketahui mana yang benar-benar aman untuk dikonsumsi. Seringkali obat-obatan kimia itu tidak menyembuhkan, melainkan justru membahayakan kesehatan kita. Oleh sebab itu, mulai banyak orang yang beralih ke obat-obatan herbal. Mereka yang sudah lama tergantung pada obat kimia malah lebih meningkat kesehatannya setelah beralih ke obat-obatan herbal. Mengapa demikian? Dalam tulisan ini, kita akan membahas beberapa keunggulan obat herbal dibanding obat kimia.

Obat atau suplemen herbal adalah jenis suplemen makanan, termasuk vitamin, yang terbuat dari daun, bunga, biji dan bagian lain dari tanaman. Suplemen tersebut juga bisa terbuat dari bagian hewan, ganggang, seafood, ragi, jamur, serta ekstrak. Suplemen herbal merupakan jenis yang paling umum dari suplemen makanan. Biasanya, orang menggunakan obat herbal untuk meningkatkan kondisi kesehatannya secara umum atau mengobati gejala kondisi tertentu.

Lalu apa keunggulan obat herbal dibanding obat kimia? Yang pertama, obat herbal lebih aman dikonsumsi dan diterima oleh tubuh kita, karena terbuat dari bahan-bahan alami. Tidak ada efek samping jika mengkonsumsi dalam jumlah banyak. Contohnya, jamu. Belum ada orang yang overdosis jamu, bukan?

Obat herbal bersifat membersihkan toksin dalam tubuh (detoks) dan akan menghilangkan sumber dari penyakit. Hal ini terjadi karena obat herbal mendetoksifikasi tubuh kita dan bersifat holistik (menyeluruh) sehingga justru akan meningkatkan kekebalan tubuh kita terhadap berbagai kuman dan virus yang bisa menyebabkan berbagai penyakit.

Keunggulan lainnya, obat herbal biasanya multi khasiat, sehingga bisa menyembuhkan berbagai macam penyakit. Contohnya, bawang putih. Tidak hanya sebagai antivirus, bawang putih juga dapat menyembuhkan penyakit seperti kolesterol dan memperkuat jantung.

Obat kimia bersifat sebagai racun. Karenanya konsumsi obat kimia akan menambah jumlah racun dalam tubuh kita. Efek dari penggunaan obat kimia dalam jangka waktu yang panjang adalah melemahnya sistem kekebalan tubuh kita. Sebaliknya, seperti yang sudah disebutkan di atas, obat herbal justru akan meningkatkan kekebalan tubuh kita.

Namun perlu diperhatikan juga apakah obat herbal yang kita konsumsi benar-benar mengandung bahan alami. Seringkali, produk yang disebut herbal juga mengandung bahan-bahan kimia yang bisa merugikan kesehatan kita. Oleh karena itu, pilihlah obat herbal yang sudah disertifikasi oleh organisasi ternama, misalnya FDA (Food and Drug Administration) dari US dan BPOM (Badan Pengawas Obat dan Makanan) dari Indonesia. 

Logo FDA

Logo BPOM RI

Demikianlah berbagai keunggulan obat herbal yang bisa dipaparkan dalam tulisan ini. Jadi manakah yang akan Anda pilih untuk meningkatkan kesehatan Anda?

Efek samping sedot lemak

Banyak orang yang sangat ingin menurunkan berat badannya secara cepat dan instant. Banyak dari mereka yang akhirnya memilih cara sedot lemak. Hasilnya mungkin akan cepat terlihat dan memuaskan. Tapi apakah hasil dari sedot lemak itu bisa bertahan lama? Berikut saya akan mencoba mengupas beberapa efek samping sedot lemak.

Liposuction atau sedot lemak adalah operasi bedah kosmetik yang dapat menghilangkan lemak dari berbagai bagian di tubuh manusia. Biasanya lemak yang disedot ada di daerah perut, paha dan pantat, bagian atas lengan, dan tempat-tempat lainnya yang biasanya sulit untuk dikecilkan. Pada wanita, biasanya sedot lemak dilakukan di bagian perut dan paha. Sementara pada pria, bagian yang disedot adalah perut dan panggul.

Biaya sedot lemak cukup mahal. Untuk per bagian tubuh, biayanya antara Rp 8 juta hingga Rp 12 juta.  Jika kita ingin menyedot lemak di beberapa bagian tubuh kita, tinggal dihitung saja berapa jumlah uang yang harus dikeluarkan. Umumnya, dalam sekali operasi sedot lemak, seorang pasien bisa menghabiskan uang sebanyak Rp 20 juta hingga Rp 50 juta.

Sedot lemak bukan pengganti diet atau olahraga. Sedot lemak hanya menghilangkan kelebihan lemak di tubuh kita dan tidak membuat kita jadi lebih sehat. Dan ternyata tidak semua orang bisa melakukan sedot lemak. Yang bisa melakukannya, seseorang harus berusia lebih dari 18 tahun dan dalam kondisi kesehatan yang baik, telah mencoba diet dan olahraga namun masih ada lemak yang tertahan di bagian tubuh tertentu. Orang yang menderita diabetes, serta bermasalah dengan jantung atau sirkulasi darah, tidak boleh melakukan sedot lemak. Sementara bagi orang yang sudah berusia lanjut, kulitnya yang sudah tidak elastis akan menyebabkan kulit gelambir setelah lemak disedot keluar.

Lemak yang bisa disedot secara aman dalam satu sesi sangat terbatas. Karena semakin banyak lemak yang disedot, resiko bedah yang dihadapi akan semakin tinggi. Penyedotan volume lemak yang terlalu besar memerlukan prosedur yang kompleks dan berpotensi mengancam nyawa. Volume lemak sebanyak 5 liter (sekitar 8,5 gelas) sudah bisa dikategorikan terlalu besar.

Sedot lemak juga mempunyai beberapa efek samping. Berikut adalah beberapa contohnya:

• Memar atau nyeri dalam jangka pendek, yang akan hilang dalam beberapa minggu.
• Kerusakan organ internal - dalam proses sedot lemak, digunakan tabung yang disebut cannula. Jika tabung ini dimasukkan terlalu dalam, organ internal bisa rusak.
• Luka bakar - kulit dan jaringan termal bisa terpapar resiko luka bakar jika proses dilakukan menggunakan perangkat ultrasound.
• Jumlah cairan dalam tubuh akan menjadi tidak seimbang. Pada dasarnya lemak di dalam tubuh sudah mengandung banyak cairan. Kemudian dokter akan menambahkan suntikan cairan ke dalam tubuh saat proses sedot lemak. Hal ini bisa jadi menyebabkan jumlah cairan yang tidak seimbang di dalam tubuh kita, walaupun hanya sementara. 
• Jaringan parut - sedot lemak dapat menyebabkan jaringan parut permanen atau menyebabkan lapisan kulit yang kasar dan bergelombang, sehingga perlu dihapus oleh ahli bedah plastik. 
• Alergi dan infeksi yang disebabkan oleh alat-alat bedah yang digunakan selama prosedur sedot lemak.
• Pembengkakan dan infeksi yang mungkin muncul setelah beberapa minggu atau beberapa bulan setelah operasi. Pembengkakan ini dapat menyebabkan tekanan pada saraf, akibatnya sarah akan mati rasa. Gejala infeksi yang terlihat seperti kemerahan, nyeri, demam, menggigil, dan muntah.

Demikianlah beberapa efek samping sedot lemak. Jika ingin menurunkan berat badan secara cepat namun tetap sehat, ada cara lain yang bisa ditempuh, seperti Smart Detox, yaitu program detoksifikasi yang mengeluarkan racun dari dalam tubuh kita dan meningkatkan metabolisme tubuh. Setelah tubuh kita sehat, otomatis proses penurunan berat badan akan jauh lebih mudah.